0 引言
人体的核心力量，主要涵盖了脊柱、髋关节、盆骨三大部分，其主要集中于人体躯干与下肢的结合部。而核心力量的释放，则主要借助人体的发力核心区，并借助肢体为支撑点，来实现对力量的合理调控、动作的适度控制。而体育运动中的核心力量，则主要指以人体躯干部位肌肉，在神经系统的调控下，通过收缩来克服诸多阻力的能力。尤其对青少年运动员而言，其核心力量的训练，则重在对其核心部位的肌肉所开展的力量训练。且在训练项目上，应根据其体质、体能、体力情况，借助一些科学、高效、充分的强化与引领，来发展其核心力量。同时，面对多样且丰富，全面而深入的核心力量训练，青少年运动员的内在潜能必然会得到充分开掘，更利于其在各项体育运动中自如控制身体平衡，调节身体力量。因此，针对青少年运动员核心力量训练的关键与要领，教师在探寻训练方法与途径时，并以不同运动项目对核心力量的要求为统领，来设计训练任务，优化训练方法，改进训练措施。以通过诸多精准化、精细化、精确化训练，来提升核心力量训练的实效性与针对性，为青少年运动员的训练效能提升，体育技能发展，综合素养塑造而奠基铺路。
1 核心力量训练概述
一提到核心力量，很多人就会想到六块腹肌、强壮的肌肉等等， 以为核心训练仅仅只是卷腹、仰卧起坐、平板支撑等单一动作的练习。但核心力量不仅仅是这些，如果将身体比喻成一辆汽车，那么中心轴即为轮轴，而四肢即为轮子，只有中心轴完全对齐，才能将能量有效地传递到身体的各个角落，如果核心区域不够坚实和稳定，连接核心区的四肢想完成强有力的动作是不可能的。因此，在人体的肩关节以下，髋关节以上的整个躯干区域统称为核心，也即除了四肢和脑袋，整个躯干都可以称作核心。这一区域是运动的中心轴，中心轴的结构与功能，能直接保护器官及身体其他部位的健康。人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。以跑步训练为例，核心力量好的人跑步时躯干始终保持稳定，大大提高了跑步效率。无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢的稳定摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。核心主要的工作不是反复的用力，而是传递力量，核心没有酸痛不代表神经没有被训练到。因此，核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，这个区域的肌肉也就是核心肌群，包括顶部的膈肌，底部的盆底肌，前方与侧方的腹肌，后面的背肌和臀肌。所以我们通常说“核心无处不在”，它最基本但最重要的作用，就是保护脊椎，帮助你在运动中保持稳定，维持力量运输，帮助你更好地发力。
2 核心力量训练与传统力量训练的区别
核心力量训练对运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。与传统的力量训练有着一定的区别，并且在难度上也有相应的提升，但也是基于传统力量训练基础上进行的提升。随着我国体育事业的不断进步，训练的方法也逐步变得更加有效。在这种基础下，核心力量训练受到人们的重视。它是一种比较合理新的训练方法，不断的提高运动员身体各方面的素质，可以让运动员身体更加协调、掌握自己的身体，预防运动损伤，增强核心的力量，在运动过程中，更加自如掌握自己身体平衡能力。在运动过程中，可以调动更多的肌肉来控制平衡，提高运动质量。因此，核心力量训练是全面、多维度的锻炼。
3 提升青少年核心力量训练的策略
3.1 遵循科学性训练原则，提升核心力量训练效能
针对不同青少年运动员的个体差异，教师应以具体运动项目对核心力量的要求为统领，来构建训练项目，设计训练内容，尤其对训练的强度、次数、要求等，必须进行适度调适。同时，结合训练需要，应始终贯通“因人而异，循序渐进”的原则，本着由易到难、由少到多的原则，慢慢增加训练的负荷，逐步延长训练的时间，不断增大训练的难度。同时，教师在制定训练计划，落实训练指导时，应充分关注每一个运动员的身体情况，通过对其深入、充分了解，来制定训练方案。且应凸显出训练方案的针对性与合理性，而不同对所有运动员统一标准、统一要求，以避免训练的要求过高、强度过大而使运动员产生倦怠与厌倦，甚至过度疲劳，使其对训练产生恐慌或者懈怠情绪，以避免诸多训练损伤的发生。此外，还应充分考虑不同运动项目对某一领域核心力量的要求，对运动员开展针对性强化训练，以切实提升核心力量训练效能，助推其运动技能的提升与运动潜能的开掘。
3.2 选择针对性训练内容，确保核心力量训练质量
在任何一项竞技性体育项目中，核心力量都居于至关重要的地位。而根据运动项目特性，做好对核心力量训练侧重点的把握，则更利于训练质量的强化。因此，教师在落实青少年运动员核心力量训练时，应切实明确其内容与要领，要求与标准，来开展针对性指导。对稳定状态下的静力训练，应以直臂双腿支撑俯卧、燕式平衡、测平衡等为关键，来落实训练。而对稳定状态下的动力训练，则应借助仰卧屈臂上抬、仰卧屈腿转体、仰卧屈腿收腹等训练，来增强其核心力量。同时，对非稳态下的核心力量训练，应将重点集中于直臂双腿撑球俯卧，肩脚撑球卧桥，双腿撑球俯卧撑等来开展训练。而对功能性的力量训练，则应通过收腹前抛实心球，两人站立双臂拉伸橡皮筋，直立屈伸摆动等训练，来提升其功能力量。以通过多个领域核心力量训练内容的明确，使青少年运动员在训练过程中，灵活、自主选择具体训练内容，并按照教师指导，长期坚持训练，以切实确保核心力量训练质量。
3.3 借助多元性训练方法，优化核心力量训练策略
为了避免青少年运动员在长时间核心力量训练中倦怠心理、懈怠意识的出现，教师应切实强化对训练方法的调适与优化。通过对青少年心理特性的充分遵从，根据其好奇心强、模仿力高的特性，来提升日常训练、专项训练的趣味性与丰富性，并为运动员提供更多的自主选择机会。以通过对一些小游戏、小竞赛的融入，让运动员在互相之间的协作与竞争中，感受到核心力量训练的乐趣，以实现对很力量训练策略的优化。例如，可针对上肢力量、下肢力量、手臂力量等训练要求，可对训练的方法进行适度调控与优化，将其与游戏活动衔接起来，来增强其对机头与力量的调控能力，确保其核心力量的增强。此外，还可通过对一些新思想、新理念的融入，来实现对训练途径的调适与变革，来创新训练途径，优化训练模式，以更好提升训练的合理性与延展性，引领青少年运动员在积极参与、深度体验中获得力量强化。使核心力量训练的开展，为青少年运动员的综合素质发展提供保证。
4结束语
总之，核心力量在青少年运动员综合素养提升领域，以及其体育潜能开掘、运动技能发展层面，始终处于关键地位。而科学的训练方法、有效的训练指导，必然对其核心力量的增强，会带来积极帮助。同时，由于不同青少年运动员的体质、体能、体力等情况存在着诸多差异，以致其核心力量训练的开展，必须本着“因人而异”的原则予以实施。以通过一些基础性训练项目的强化，以及差异性、针对性训练策略的践行，来确保其训练实效，助推其素养塑造。因此，教师在落实对青少年运动员的核心力量训练指导时，应以具体运动项目的要求与标准为参考，加强对针对性、科学化、实效性训练策略的研究与分析，并将其适度、灵活迁移至具体训练项目之中。使每一位青少年运动员在掌握一些训练技巧与科学方法的基础上，长期坚持、着力强化、深度参与，来提升核心力量训练实效，来促进其运动技能稳步发展。
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