初中生正处在活泼好动阶段,更喜欢一些新鲜有趣的课程内容,枯燥的力量素质练习很有可能使其产生厌烦心理,不利于教学的高效展开。作为初中体育教师可以针对初中生的特点展开教学,这样既能体现出以学生为主体的教学目标,同时也可以提高体育教学效率。比如设置一些有趣的教学环节,这样很容易吸引初中生的兴趣。学生会在一种更加轻松的氛围中完成教学目标,这样就能大大提高教学效率。
一、初中体育教学力量训练的主要特点
力量是身体运动构成的重要因素,是指身体或身体某个部位用力的能力.这种能力的产生受大脑神经控制,并通过身体肌肉的收缩来完成。力量在运动中主要表现在身体或者身体的某一部分在完成运动动作时所克服阻力的能力大小[1]。在体育课堂教学中，对初中生力量的训练,教师可以以“课”的形式呈现给学生学习内容,但要结合学生的身体和年龄特点,在增强初中生力量的同时提升其综合体质。初中生力量训练主要有以下几个特点:
(一)基础性。初中生受身体形态,发育等因素影响,其基础力量薄弱,不足以支撑大负荷的运动。因此,从发展力量的角度出发,初中生应从低强度运动开始,发展力量耐力。虽然力量训练相对于体质增长速度较快,但是当训练停止后,力量消退也比较快。因此,教师要注重力量训练内容的持久性。
(二)量力而行性。力量训练往往负荷较大,教师要充分考虑学生的情况,不能生搬硬套一些训练方式,避免伤害学生身体。在教学中,教师应多运用小器械来开展教学或进行无器械的身体自重训练。
(三)负重力量训练以提高运动表现力为目的。初中生力量练习多是为了体育中考或运动比赛而准备的。肌肉的大强度收缩和快速收缩交替进行,能更好地提高初中生的训练效果。
(四)均衡性。力量训练既要重视下肢力量的训练,又不能忽视上肢力量的训练,尤其是初中女生的上肢力量较男生弱。因此,在教学中,教师既要重视股四头肌的训练,又要加强股后肌群力量的练习。
二、初中体育教学中提高学生上肢能力的策略
（一）开展体育游戏活动,提高学生参与动力
学生学习动力的激发一方面来源于兴趣，另一方面则与成就感，即他人的反馈密切相关。在生本主义理念下，要充分突出学生的主体地位，尽可能地提高学生在学习中的主动性，单单依赖学生的兴趣是不够的，使学生产生足够的成就感和给与正面的反馈也非常重要。体育游戏教学法是以做游戏为主要方式的教学方法，而体育游戏的主要特点就是能更快地给予学生良好的反馈和成就感，相比传统的教学方法，其在提高学生的参与动力方面有着较大的作用[2]。故在初中体育的教学中，教师需要结合教学内容积极开展体育游戏活动，切实提高学生参与课堂运动的动力。
例如，练习目的:发展上肢及腰腹力量,提高上肢支撑能力。
练习方法:在两排20米长的草地上、地毯上或地板上进行。备2个20米的皮尺，各放垫子一侧拉直。将练习者分成人数相等的两队，以横队站到垫子外侧。当裁判员发出“预备”口令时，第一主位练习者坐在垫子上，两手放体侧，两腿屈膝，脚跟撑垫坐稳。当发出“开始”口令时，计时员开表，练习者则两臂撑垫，臀提起向前移，待臀落垫后两脚前移，靠臂撑、脚蹬使身体向前移动。多次重复上述动作，直至臀部过20米标志计时停止，以练习者坐撑前进的成绩排列名次。练习者五指分开，全手掌撑垫，待臀部抬起后再向前移重心。臀部抬起后，屈膝前移，上体略后仰，以增加移动距离;形成前进节奏，即撑垫、提臀前移、臀落垫脚前撑、双臂前移撑垫提臀，动作连贯，可加快前移速度。
练习规则:
(1)发出“开始”口令后开表，游戏者臀部移过20米标志线即停表。
(2)坐撑前进中，两手同时撑垫移动。(3）两手臂撑垫时，臀部抬起，臀部必有腾空阶段，否则犯规不排名次。
（二）进行科学有效指导，提升学生训练效果
在进行教学活动中，教师科学有效地指导，可以帮助学生更好地完成并掌握训练的内容。以引体向上教学为例，完成引体向上需要的是力量,但也不是身上的蛮力,初中体育教师要在课堂上加强对学生的指导，让学生掌握引体向上的技巧。人的力量是有限的,只有把有限的力量用到正确的地方,才会发出巨大的能量。在引体向上教学中,教师要教会学生掌握发力的点，在引体时要把力量放在上臂、胸部和背部，而臀部以下都要保持放松，避免不该用力的地方过于紧张,造成力量的白白浪费。教师还要指导学生学会正确的发力方法,循序渐进地增加训练难度和训练强度,增强学生的上肢力量。在日常教学中,经常看到有些学生一上杆就拼命拉,爆发式地使用力量引体，导致前面用力过猛，后面就没有力气了,仍然是动作不规范、难以达标。引体向上需要稳扎稳打、不快不慢,以保证体力的均匀分配,学生必须要掌握引体向上的节奏,控制好呼吸,以平和的心态上杆,充分发挥出自己的实力。每个人的肌肉都有各自的生长规律，每次训练都是刺激肌肉的过程,教师要控制好学生的训练强度和训练量,使学生保持良好的身体状态和心理状态,不断提升训练效果。
（三）灵活运用教学教法，重视学生个体差异
不同学生的上肢力量有差异，因此，课堂教学中教师要根据不同学情调整不同的教法，这样往往能起到事半功倍的效果。例如投掷铅球时，有的学生可以完成一个或多个完整动作，而有的学生拿到铅球就匆匆开始投掷，没有仔细揣摩要领。学生间能力存在较大差异，教师如果简单地要求所有学生都完成高标准的铅球投掷，那些经过尝试无法完成动作的学生就易失去练习兴趣和信心[3]。教师若不能因材施教，自然就达不到理想的教学效果。
教师在指导学生练习时，可以先让学生体会掷铅球的动作要领，明确用力顺序:首先，蹬（以左脚为支撑脚为例)，右脚蹬地，用力充分。接着，转，腰部用力转体，左转至腹部面向前（即与球运动的方向）。然后，推，右手由弯曲用力推直（用力方向前上方，约42度左右）最后，拔，由中指和食指用力外拔。接着，笔者边讲解边示范，循序渐进地引导学生完成分解练习。分解练习又可以分为以下步骤:首先，徒手练习;其次，持实心球练习;最后，用铅球练习。练习时，笔者注重强调安全教育，让学生按口令掷球、捡球。这样由易到难地引导学生投掷练习,学生会在练习中积累信心，逐步提升能力，有效地锻炼了上肢力量。
三、结语
力量素质练习在体育教学中起着十分重要的作用,力量素质练习是学生取得优异体育成绩的基础,通过力量素质练习也可以提高学生的身体素质,好的身体素质是一切的基础,在力量素质练习的过程中可以使学生产生更多对体育的领悟。因此,初中体育教师要多创新力量素质练习模式,争取用学生最感兴趣的方式展开力量素质练习,这样学生会更愿意投入到体育教学中,不但可以快速提高学生身体素质,同时也可以为展开其他体育项目教学奠定基础。
参考文献：
［1］冯超．体育教学中提升中学生上肢力量的训练思考［Ｊ］．田径，２０１９（１０）：３５－３７．
［2］陈 盼.初中体育提高学生引体向上成绩的探究［J］.体育风尚，2019（7）.
［3］姜婷婷.在初中体育的教学之中注重促进学生的个性发展 [J]. 启迪与智慧（教育），2019（1）：52.