一、合理规划田径训练强度与训练量的意义
高中的课业极为繁重，学生压力也相对较大，因此会使学生感到身心疲乏，但是体育课程的加入，能让学生在一定程度上得到放松。主要是体育课程不同于其他课程，有较多的理论知识部分需要记忆，或是有较强的逻辑推理需要分析，反而通过各种体育活动，让学生放下课本，走入户外，并通过肢体运动来得到锻炼，这无疑解放了学生的大脑，为学生带来了一定的乐趣，并让学生产生了学习兴趣。尤其是田径运动，在速度与自然的双重激发下，可以使学生的大脑得到最大程度的放松，也能通过该项运动让学生的身体素质与心理素质得到锻炼。可是如果在体育田径课程中，没有注重训练强度与训练量的规划，很容易造成学生身体上的疲乏，并随着时间推移，以及训练的无限反复，使学生感到枯燥乏味，长此以往，就会让不少学生抱着完成任务的心态去进行训练，不仅起不到训练作用，也使体育教学质量逐渐下滑。因此掌握好田径训练强度与训练量，是提升学生学习兴趣、锻炼身心以及提升学生各项能力和学科素养的关键，教师也只有通过合理规划训练强度与训练量，才能最大程度地保证学生运动过程中的安全，减轻学生身体负担，从而让学生感受到体育的乐趣，并通过体育课将自身锻炼得更加强大。
二、影响高中体育田径训练强度与训练量的因素
不少高中学校以及体育教师意识到了田径训练强度与训练量的重要性，也在积极进行调整，不过因为不少因素对其造成的影响，部分高中学校的田径教学效果依然不理想。这主要是因为外界大环境对田径运动员的训练规定了明确的教学方案，但是对于高中的田径教学没有过多研究与宣传，再加上部分教师自身的意识不强，所掌握的与训练相关的信息和资料也不够全面，对田径训练方式了解得又不够透彻，因此很难平衡训练强度与训练量的关系。我们会发现在平时的训练中，很多老师只是单纯增加训练量而不是将训练量与训练强度进行关联，导致看似学生进行了很多训练，但是跑步能力没有得到实质性的提高。除此以外，家庭的认知对高中田径训练的影响也不小，家长对田径运动的了解并不多，认为只要学生多跑跑、多运动，他们的田径能力就能提高。就目前来看，不少家长在学生高中时期更为关注升学考试科目的教学，对于体育课程的开设很多家长会认为是浪费学生时间和精力，即使学生非常热衷，也会有家长认为是不务正业，长此以往，便将学生对该课程的认知进行了改变。
三、高中体育田径教学训练强度与训练量优化的有效方式
（一）对田径训练内容与方式进行整体规划并形成体系
要提高田径教学的质量，达到最佳的训练效果，需要教师提前将教学方式、内容以及训练过程制订详细、全面的计划，然后根据教学训练计划，对外界大环境的需求以及学校、学生的真实情况与特色进行分析，再制订出科学且适合学生的训练方案，另外还应将其形成体系，该体系要尽量维持训练强度与训练量的平衡。此外，该体系除了对田径训练做出合理规划，也要对田径专业知识教学进行一定的计划，因为只有让学生将理论与实践结合起来，并让理论与实践互相扶持，才能使训练效果更上一层楼。当然，虽然田径教学体系是依据学校及学生的实际情况建立，但是在实施过程中会因为外界需求的变化，学生体质体能的改变以及其他特殊因素导致部分细节与实际难以完全吻合，这就需要教师根据真实的训练反馈，不断对教学体系进行完善与调整，这样才能保证训练的时效性，也才能充分保证训练的方式适合于当下的环境及学生的特点。
（二）有原则性地设计田径训练量及训练强度
在规划设计田径训练强度与训练量时，要遵循一定的原则。其一就是训练强度和训练量与学生的身体、心理相契合的原则，因为只有学生身心都能接受、适应训练计划，才能达到最佳的训练效果。不过这里还要注意一点，就是在训练过程中应时刻留意学生的身心变化，然后根据这些变化及时调整训练内容与强度，尽最大可能保障训练计划与学生的身心发展状态始终保持一致。举例来说，教师在制订训练强度与训练量之前，要对学生的身体及心理素、承受能力等进行了解，并根据学生的体能状态定制训练计划，然后严格遵照训练计划进行训练，训练过程中如果发现学生的各项指标发生了变化，比如体质增强、速度与时间提升或是当前的训练计划满足不了学生的发展状态，就要对训练强度与训练量根据当下学生的需求进行一定的调整，这样才能最大程度地保证田径教学质量。其二就是要遵照循序渐进的原则来对学生进行训练，训练方式要由轻到重，由简单到困难。毕竟一开始就按照最大量进行训练，部分学生身体和心理未必能完全适应，反而会导致学生感到疲惫，对该课程产生排斥心理，只有从最基础的训练强度和训练量开始，然后根据学生适应的情况逐步增加，才能将训练进行得更顺利。其三还要遵循全面发展的原则对学生进行训练，不要只锻炼学生田径方面的能力，而是通过田径让学生各方面的能力都获得提升。
（三）确保田径训练强度与训练量的科学配比
如上述所言，训练强度与训练量是决定最终成果的关键，因此在决定训练强度与训练量时不能盲目，也不应在没有对教学环境和学生各项能力研究透彻之前，就确定好训练量及训练强度，更不应随意加强或是减少训练强度和训练量这两者的其中一项。应根据最终教学目标，结合学生与学校特色还有外界大环境的需求，充分研究出适合的田径训练强度与训练量的配比，并在后期训练中，严格遵照科学合理的配比进行训练强度与训练量的调整，但无论如何调整都应保证两者的比例始终维持在最佳的科学配比上。此外还应注意，在科学合理的配比下，训练强度与训练量的制订要适度，主要是为保证学生的训练安全，还要确保不能让学生超负荷训练，要让学生时刻以最佳状态投入到训练中，因为只有这样才能达到最好的训练效果。
五、结束语
综上所述，田径教学中的训练强度与训练量在高中体育课中是比较基础，也是比较重要的部分，需要引起老师们的注意。在传统的田径教学中，教师往往忽视训练强度与训练量之间的关系，无法将两者在训练中的作用发挥出来，学生的田径能力得不到提高。因此教师需要结合新课改要求、学生及大环境需求，以及学校实际情况等科学安排训练强度与训练量，最重要的是要把控好两者之间的平衡，增强学生的身体素质、提升学生的学习兴趣以及增强学生的各项能力，当然也最大程度为体育课田径教学质量的提升提供助力，让学生的体育素养得到质的提升。
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