引言
中老年人群中常见的疾病就是心脑血管疾病，心脑血管疾病包括:冠心病、高血压、脑卒中以及脑出血等等，这些疾病严重的威胁到了中老年人的身体健康，并且发病率、致残率、死亡率都是非常高的。如果对心脑血管疾病没有做到有效的控制，很容易使中老年人身心健康受到损害，并且会严重影响人们的生活质量。经过多年的临床经验的研究积累，医务工作者逐渐收集整理出有关心脑血管疾病的预防控制措施，在降低心脑血管疾病的发病率上起到了相当重要的作用。为了能够更好的预防心脑血管疾病的发生，相关工作人员仍然在不断地努力中。
1心脑血管疾病的成因
由于长时间饮食习惯问题,饮食中脂类过多,醇类过多。同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢,导致体内脂类醇类物质逐渐增多,掺杂在血液中,使毛细血管堵塞,随着时间的推移,脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合,形成血栓。血栓容易在血管的拐角处,或者瓶颈处堆积,钙化。同时血栓越来越多,使血管直径缩小。心脏为了保持足够的供血量,就增加血压,造成高血压疾病。如果血压过高,可能导致血管崩裂,于是产生出血性心脑血管疾病。如果由于堵塞供血不足,即为缺血性心脑血管疾病。
2中老年心脑血管病的预防措施
2.1中老年人要注意尽量不要受到外界的刺激
在导致心脑血管慢性疾病发生的原因中我们分析出，这种疾病不但和患者的年龄与遗传因素有关，还和外环境有密切的联系。外部因素主要指的是外界的干扰因素，中老年人不像年轻人那样精力旺盛，他们的身体各项体机能不佳，若受到外界的干扰情绪过于激动、暴怒或者是大喜大悲等，都会增加患上心脑血管疾病的风险。并且中老年人也不要做剧烈的运动，突然剧烈的运动对于他们来说也是刺激因素。中老年人要生活在安逸、平和、安全的环境中，不要受到外界的干扰，要保持一颗平常心，要知足，不要大喜大悲，情绪不要因为一点小事就激动，以减少疾病的发作风险。
2.2适度的运动
运动能对心血管疾病起到预防作用。凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。因此，运动适宜从个人健康角度出发，正确选用运动方式与运动强度，循序渐进，坚持各种有氧代谢运动，特别是在老年人中开展有氧运动，从而拥有健康的心脏、美好的生活。笔者在这里推荐适合中老年人的有氧运动———太极拳。太极拳是一种柔和、缓慢的运动，对身体姿势及整体动作有严格要求。学会太极拳有利于静脉血回心，促进血液循环。呼吸是维持静脉血回心的一个重要因素。太极拳的招式及呼吸方法对人体都会产生有益的效果。气沉丹田，可以使胸腹部功能得到充分的发挥，腹式呼吸以及呼吸与运动的协调，这些都能增加膈脐的升降幅度，吸气时，随着膈脐的下降，胸内压降少而腹内压增加，胸内负压的增大传递到右心房，引起右心房内压的下降，这时促进静脉血回流心房起重要作用，腹内压的增加会引起腹部周围静脉压增加。所以，长期坚持太极拳锻炼，是预防和治疗中老年人心血管疾病的理想运动。
2.3进行持续性的有氧运动
根据相关调查研究证明，长期进行轻度体力劳动或者坚持有氧运动的人，冠心病发病概率就会大大降低。并且适量的有氧运动，可以减轻人们的血脂、降低体重，改善人身体内部血液循环。但是运动量不宜过大，需要控制好实际的运动频率和强度，中老年人可以根据自身情况，每周运动3到5次，每次坚持半个小时左右，对于实际的运动强度，可以进行自我调节。在出现不良反应以后，需要立即停止运动，及时就诊。适合中老年人运动的活动主要包括慢跑、太极、保健操等。
2.4增加体育运动锻炼
人们的生活质量越来越高，但是高质量的生活并不代表着健康的生活方式，现在的人们出门坐车，进门电梯，运动量很少，再加上本身也不注重运动锻炼，因此很容易患上心脑血管疾病。因此中老年人适当进行一些有氧运动是很好的，有氧运动能够降低患者的血糖与血压水平，起到降脂的作用。但是在选择运动方式的时候，一定要注意选择合适的运动锻炼方式，比如：心脏病患者就不能进行强度太大的运动，并且在运动过程中把握好度，以不感到疲劳为度，要先大概制定一个运动计划，然后根据实际情况加以调整。这样不但有益于心脑血管病的预防，还能增强人们的生活趣味性。
2.5多吃鱼和鱼油
鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸,才能保证人体的基本需要,纽崔莱深海鲑鱼油胶囊每粒含EPA180mg和DHA120mg,每天两粒即可保证预防效果。ω-3脂肪酸治疗量为3～4g/d,选用纽崔莱深海鲑鱼油胶囊10～13粒/天即可。
结语
从以上的论述中可以总结出，心脑血管疾病现成为威胁中老年人的身体健康问题的主要元凶，早预防、早发现、早治疗。对于中老年人，预防优先于治疗。因此，关注中老年人的饮食习惯，作息习惯，以及加上身体锻炼等，对于预防和治疗心脑血管疾病都有着很大的帮助。还要做到定期体检，及早发现疾病，及早治疗。在已确诊患有心脑血管疾病的情况下，要遵照医嘱按时按量的对症下药，不可擅自做主，偏听偏信。
参考文献
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