引言：目前，高中体育教学过程中结合核心素养培育目标，一方面突出了学生在体育运动与训练中的中心地位，另一方面要求教师从“指导者”的角色辅助其完成一系列的体育运动与训练。但是，由于部分教师对核心力量的训练重视程度不够、学校训练设施不齐全、核心力量训练强度与力度把握不准等因素影响，当前的核心力量训练差强人意，较难达到预期效果。因而，在当前阶段应加强对核心力量的研讨，并制定一些相应的提升对策。
一、结合学生身心发展特点，设计适配方案
高中生正处于从青春期的关键阶段，身体会逐渐从快速发育阶段转向慢速增长阶段，心理会逐渐趋于稳定，并在认知能力方面，弱化感性直观能力，增强知性分析能力与理性思辨能力。无论从身体方面，还是心理方面看，均表现出以“变化”为主的特点。从笔者近年来对核心力量相关文献的自主学习、同行交流及教学经验看，应该在两种作用之间寻找一个平衡位置，借助核心力量练习改变男生与女生进入慢速增长阶段后身体协调性变弱的现象，同时增强其呼吸系统、心肺系统的功能，使其逐渐趋于稳定。具例如，通常条件下，教师会采用“理论+训练”教学方案，让学生在课堂教学中掌握所教、所学。但是，由于学生个体差异，和学校师资力量、体育器材等资源配置情况有所不同，实践中较难达到预期的教学效果。在这种前提下，教师有必要从“自主探索式学习”方面着手，尽可能根据在最少器材、最大功效的原则下研发学生喜闻乐见、愿意尝试与探索的教学方案。例如，一些特长生的核心力量练习相对复杂，单一器械较难达到训练效果，此时教师可以选择一些比较基础的器材，如瑞士球、平衡木等，通过机械简单机械组合的方式设计训练方案，辅助其提升核心力量等。
二、进行反应力量训练
人体的肌肉群会在一定程度上影响人体的运动速度，也能够引起牵引力方面的反应。根据相关研究显示，如果运动员处于离心式制动阶段，其身体肌肉会产生扩张现象；如果运动员在运动的过程中，处于加速离心状态，则其身体肌肉会发生收缩现象。因此，在提高中短跑运动员力量素质的过程中，要重视反应力量的训练，这样能够不断提升其反应速度，帮助其取得较为理想的成绩。在具体训练过程中，要根据实际情况选择不同的训练类型，通过不同训练类型实现对于运动员不同肌肉群的锻炼。根据相关研究结果显示，在对于运动员进行训练的过程中，可以考虑每周进行两次训练，每次训练包括4组动作。需要注意的是，在进行反应力量训练的过程中，要重视运动员的休息问题，保障运动员休息时间不得低于2分钟。除此之外，还可以要求运动员进行跳跃练习，通过进行跳跃练习方式不断提升其反应能力。可以引进一些较为特别的训练方式，以达到不断增加运动员最大力量的目的。从相关研究结果可以得知，骨骼肌在人体完成各项体育运动的过程中，将发挥不可替代的重要作用。为了实现对于运动员骨骼肌的训练，高中体育教师可以要求运动员双手握住动物同时伸直手臂，通过快速向下推以及向后摆的方式，完成对于骨骼肌的训练。在训练的过程中，应当要求运动员保持合理的动作范围，在训练结束前应当让肌肉处于较为紧张的状态。根据高中生的运动强度可以得知，如果采用上述训练方式，通常每次训练要求运动员完成5组动作。
在短跑运动中，不仅要求运动员具有强大的爆发力，同时还应当让运动员具备较强的反应力量，通过对于运动员反应力量训练的方式，能够不断提高运动员在各项动作完成过程中的协调性。在具体训练时，作为高中体育教师，要充分考虑到高中学生身体情况，在参考短跑运动员训练标准的基础之上，制定符合高中生特点的反应力量训练模式，这样才能够避免运动员在训练过程中出现安全问题。
三、秉承因材施教原则，引进合理的训练模式
在短跑运动中，短跑运动员本身素质对于比赛成绩会产生深刻影响。同时，每一个学生都是一个独立的个体，在学习能力和体育技能等多方面都有一定差异。因此，在高中体育训练过程中，为了进一步提升短跑运动员的力量素质，在训练时一定要充分考虑到不同学生的不同情况，对于不同的学生采用不同的训练方法。例如：对于一些身体素质相对较好的学生，可以要求去完成一些高难度动作，通过高难度动作的完成树立起自信心，让其能够以饱满的热情投入到比赛中；对于一些身体素质较弱的学生，在训练时要充分考虑到其身体特点，通过循序渐进的方式，逐渐增加训练难度。除此之外，在平时的训练过程中，还可以引导运动员之间进行相互合作，通过合作训练模式的引进，让每一名运动员能够及时了解到自身所存在的不足之处，对于今后的改进和提高提供有力支持。当然，在这个过程中应当做好一系列防护措施，避免学生在训练时出现各种意外。
结论：在高中项目开展过程中，要高度关注学生力量素质提升的问题，在实际训练时，作为高中体育教师要深入研究学生身体素质的具体情况，根据学生的特点制定符合学生发展需求的训练方案。同时还要根据实际情况不断转变训练方式，对于不同的学生采取不同的训练方案。在这个过程中，高中体育教师要注重肌肉方面的训练，采取科学合理的训练方式，让运动员的综合素质得以不断提升。相信在各方面共同努力下，一定能够通过合理地训练，不断提升高中短跑运动员的力量素质，为其今后发展铺平道路。
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