随着社会的不断发展，人们对待体育的态度发生了转变，排球教学已经在高中体育教学中越来越受重视。与其他竞技球类相比，排球运动相对安全，能够在高强度高负荷的运动基础上保证学生的身体安全。练习排球能锻炼学生身体，提高学生协调能力，排球运动要求学生具备较高的体能素质，只有身体素质达到要求，才能跟上排球教学的进度。因此，高中体育教师要重视排球训练，并积极培养学生体能，保证排球教学的质量。
一、高中体育排球训练意义
（一）促进学生身体素质的提升
排球运动是一项全身性的运动，需要学生具备较高的灵敏性、协调性、力量和耐力。通过排球教学，学生能够进行系统的体能训练和技能训练，从而有效提高身体素质，增强身体机能。这种锻炼对于正处于生长发育期的高中生来说，具有非常重要的促进作用。
（二）培养学生的团队合作精神
排球运动是一项集体运动，需要团队成员之间的密切配合和协作。在排球教学中，学生需要通过不断的练习和比赛，学会与队友沟通、协调、配合，共同应对各种挑战。这种团队合作精神的培养，不仅有助于学生在排球运动中取得好成绩，更能够渗透到他们的日常生活和学习中，成为他们未来人生道路上宝贵的财富。
（三）提高学生的竞技意识和抗压能力
排球比赛具有激烈的竞技性，需要学生具备较强的竞技意识和抗压能力。在排球教学中，学生通过参与比赛，学会如何在紧张激烈的氛围中保持冷静、发挥水平，如何面对失败和挫折，从中吸取教训、调整心态。这种竞技意识和抗压能力的培养，有助于学生在未来的生活和工作中更好地应对各种挑战和压力。
（四）促进学生全面发展
排球教学不仅仅局限于技能和战术的传授，更注重学生的全面发展。在排球教学中，教师会关注学生的个性差异和兴趣爱好，因材施教，引导学生积极参与、主动学习。同时，排球教学还能够培养学生的自信心、自律性和责任感等品质，促进学生的全面发展。
二、高中体育排球训练策略
（一）反复训练法
训练就是不断地反复练习，按照动作要领，在动作构造和强度不改变的情况下，按照固定的时间间隔进行动作的反复练习。例如核心力量的训练，主要锻炼到腰部周围肌肉群和深层小肌群等，采取反复训练的方法，不损伤其身体关节的情况下加强核心力量。其次要加强耐力跑和引体向上的练习，提升学生耐力；利用侧滑步、负重跳绳等来训练学生的反应速度，提高技术水平。通过四点折返跑、横向走抬腿激活学生腿部神经，激发学生灵敏度。利用拉伸背阔肌等姿势达到柔韧性的训练，增强肌肉灵活性。核心力量、反应度、灵敏度、柔韧性这些都是排球训练的基础动作，只有不断加强训练，反复练习，才会潜移默化地提升自己的排球水平。
（二）替换训练法
体能训练动作较为单一，尤其面对高中生这个群体，显得枯燥乏味，他们往往兴趣来得快去得也快，进而影响了训练效果。这时体育教师就可以采用替换训练法进行教学。例如传球训练中，可以左右跑动传球、隔低网传球、三角传球来不停替换。这样替换训练，可以提升学生训练兴趣，让原本枯燥的体能训练变得有趣。在这种训练方式下，体育教师一定要随时关注学生状态，必须要让所训练的内容达到预期的结果。如垫球训练中，对墙自垫和对垫，一个是一人一球对墙自垫，一个是原地和移动对垫，两者交叉训练，可以更加有效的提升正面垫球效果。在不同的体能训练中，可以通过学生自己演示或者组队打比赛的形式进行，采取多元化的方式，以达到训练目的。
（三）差异训练法
学生存在个体差异性，身体素质、训练基础、学业强度等不同，都会影响训练计划的推进。所以一定要科学合理地制定训练计划，根据每个学生的特点，运用不同的训练方法，制定合适的运动强度。对于身体素质好、排球基础强的学生可以加大运动量，反之则减少。针对高中生这个特殊群体，还应该结合自身学业情况，运动强度一定要适当，避免造成运动损伤或者影响学生学习成绩。高中生处于生长发育期，体能训练一定要循序渐进、慢慢加强，应该将灵活性、柔韧性、协调性这些素质练习融合到体能训练中，这样每个学生在提升体能的同时也有效促进了技术动作的掌握。
（四）锻炼学生的坚强意志，提升学生的训练强度
排球运动是一项具有挑战的运动，在运动过程中，考验学生的体力和意志，开展排球运动，不但能锻炼学生的身体素质，更能提升学生面对困境时的毅力。现代青少年没有经历过贫穷和苦难，缺少吃苦耐劳精神，青少年的成长缺乏磨练。体育锻炼是磨炼意志的有效途径，学生参与体育锻炼，用汗水去实现自我突破。排球是一种耐力与力量相结合的运动项目，需要学生坚持不懈、勇往向前；排球还是一个团体活动，在打排球时，队员之间一定要有默契，在保证球不落地的情况下，还要为队友创造机会，因此排球这项运动，能磨炼学生永不言败、顽强拼搏、团结合作的优秀品质，在高中排球教学中，体能训练、体育意识都不可或缺，这对培养学生健壮的体魄和坚韧的意志很重要。针对排球运动而言，考验的就是学生的意志品质，加强体能锻炼是基础，只有身体健壮起来，磨炼出坚强的意志，才能有更多的资本去面对以后的人生。
三、结语
总之，排球训练与学生的身体素质密不可分，在高中排球训练中是至关重要的，没有日常体能训练的支持，不可能取得比赛胜利。体能训练对于提升学生的身体素质、心理素质、运动机能等有着积极的促进作用，促进学生成长为新时代健康向上的青少年。体育教师也要创新排球教学方式，更新排球教学知识，合理设置环节，尊重个体差异性，从实际出发，控制教学进度，激发学生学习主观能动性，通过体能训练，掌握排球运动技巧，提高身体素质，将排球训练、体育学习养成习惯，形成终身运动理念。
参考文献：
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