引言
800米耐力跑步是一种高强度短跑，是一种耐力极限跑，是快速耐力跑与耐力跑有效结合的一种很好的运动方式。高速度跑训练过程中，以无氧脂肪代谢恢复功能训练为主，这就要求应试者必须有长时间才能保持高速公路跑的稳定运动量和持续的适应能力，但大部分考生在800米高速跑的同时会出现左脚技术踏板变形、无力继续冲刺的异常现象。接下来，结合本人在体育教学工作中的实践经验，谈一谈体育高中考生800米耐力训练的具体方法。
一、注重考生速度性的训练,以此速度提高部分考生的中长跑比赛成绩
速度综合训练，主要是指注重跑步速度和运动速度的一种耐力综合训练，另外，它主要研究的是以中长跑耐力训练方式为主、长短距跑训练相结合的训练方法。在进行高中短跑速度训练时，绝对不需要刻意使其完全脱离原来中长跑的绝对特点，因为只有这样训练才能有效保证绝对速度的不断提高。当然，对速度的具体训练及其质量我们也不能完全忽略，因为这也是未来提高中国考生身体速度和肌耐力训练水平的主要影响因素之一。当今高校中长跑体育训练中，正在逐步不断地加大在校学生的身体训练运动负荷，尤其是其以不断提高广大学生的身体运动量和速度质量为第一位。所以，我们又该如何有效地提高在校学生的专项学习速度？这一运动问题，长久以来一直困扰着我们高中部的体育老师们。传统的专门化训练中，主要比较侧重于学生的有氧呼吸以及身体有氧运动耐力的不断提高，但这直接导致部分学生的有氧耐力水平较好，但专项训练速度较差这种情况的频繁出现。因此，短跑训练法也是有效提高大学生中长跑成绩的一种行之有效的训练方法之一。在耐力方面，速度或许是我们如何训练中高中生的耐力长跑的重要核心，而长跑速度则是耐力的重要基础，也就是长跑速度。必须紧紧抓住运动速度和培养速度员的耐力这两点，才能使我国高中中跑运动训练取得良好的体育教学效果。
二、注重反应冲刺第一阶段反应训练,使每位考生始终保持已经能达到的反应速度能力水平
在我们平时800米的一次长跑全程短跑这一训练中，我们经常会看到，也许有时候会没有注意到地看到有些部分考生在最后一次全程长跑冲刺训练这一训练阶段突然放慢了我们的起点脚步，慢慢悠悠地一直往前跑，甚至跑完最后一段长跑这一阶段的考生最后一次全程冲刺这一阶段。冲刺这一阶段的确可以说是800米以上的成人跑步全过程中最艰苦的一个阶段，因为很多考生在经过长时间不间断的快速跑之后，身体已经很累了，所以经常跑后会容易出现一些技术性的动作容易变形的尴尬情况，进而影响整个学生的技术冲刺。
三、注重心理训练,增强考生的自信心
“800米长跑”不仅可以说是对高中学生身体素质、技术、动作等方面的考察，同时也是对他们身体心理素质、意志品质的一次检验。而在800米以上赛跑考试中，由于每位考生本身都有较大的身体心理适应压力，所以在考试中难免会造成人体神经紧张、体力资源消耗过大两种情况的同时出现，最终也会影响每个考生的最终成绩。这样就必然要求我们在平时进行800米的长跑健身训练中，多做一些接近正式体育锻炼的锻炼方法，以此不断提高广大学生的身体心理综合承受能力，增强学习自信心。当每位学生顺利完成学习训练任务后，肯定他们的学习成绩，及时给予适当的精神激励和自我赞扬，让他们能够体会到成功的喜悦。根据普通高中学生争强好胜、不服输的特殊心理特征，采取相应措施，有效地激发了他们一种勇于面对竞争的心理训练方法和战术，有利于培养他们敢于顽强拼搏、不甘于失败的良好心理素质。唯有如此，他们才能在正式的800米等级考试中充分运用自己精湛的运动技术动作和良好的综合心理素质，取得满意的考试成绩。
四、800米跑的训练方法与手段
1.重复训练。重复性运动训练就是为了保持相同的身体动作组织结构和相同的运动负荷，在完全运动恢复后，不再进行重复运动练习。还可以在不断的重复训练动作、强化训练动作的学习过程中有效地帮助每一个学生熟练掌握一些技术动作。此外，相同的运动负荷性和重复性有利于培养学生良好的生理机能适应能力，提高学生整体运动竞技能力。为今年高考学生体育800米能力测试做准备时，应尽可能地保证较长的最大负荷运动时间，负荷运动强度的大小设置尽量将其控制在非常接近且远低于测试学生的最大负荷强度范围内。另外一个要求就是保证学龄前的身体间歇训练时间，以提高受训学生身体乳酸的供给，以及增加肌肉的运动速度和反应力量并以耐力为这项训练的基本目的。
2.断断续续的训练。间断运动训练动作是指在身体尚未完全恢复的情况下，反复练习同量运动负荷，较长间歇训练时间的一种体育训练动作。断断续续的有氧训练技术可以帮助学生使身体的全部运动机能逐渐适应比赛项目的各种特性，从而使学生从进入病人到进行紧急救护比赛时，能迅速地使学生进入状态。综合实施多种间歇供氧训练，可以有效地提高活性乳酸代谢系统、混合有氧代谢乳酸系统、活性乳酸、有氧混合代谢及混合系统供氧功能。在比赛过程中，对同一动作按照固定的动作间隔和时间顺序进行高强度的多次重复动作训练，可以有效地加强参赛学生体能比赛过程中身体稳定的心理反应状态，从而使其充分发挥技术上的特长，取得最好的体能测试成绩
3.持久耐力训练。持续性体育训练也就是持续进行能量负荷大强度低、负荷时间长的一种有氧体育训练方法，其主要功能就是提高人体有氧运动代谢率的水平，这种身体训练方法最值得重视的一种方法就是一次锻炼所需的持续时间。心率控制的最佳指标是能长期维持一段时间的适度心率负荷，使心率指标的波动控制在每分钟130~170次之间。连续有氧训练法最主要的训练目的也就是要提高全校学生的氨磷酸与厌氧乳酸的有机混合，以及乳酸系统的有氧供能补给能力，不仅能有效保证学生机体稳定地适应有氧训练的内容，还能使机体内脏器官适应其他运动有氧项目的训练内容，从而使机体内脏器官适应其他运动器官的有氧运动。
结语
总之，作为一名普通高中生的体育教师，我们还需要不断深入地反思和分析和总结跑步训练策略问题，并在此基础上对其进行逐步的改进和不断完善，使每位考生在800米接力跑的考试过程中及时取得优异的成绩。当然，每一位在校学生的实际学习情况不同，这必然要求我们因材施教，训练的具体方法必须因人而异，不能一成不变，否则就会直接产生与其方法相反的不良教学效果。上述内容就是本人个人对全国体育院校高中生800米长跑训练和锻炼策略的一些意见建议，希望在与各位体育同仁相互交流后，能起到抛砖引玉的作用。
参考文献
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[3]苏俊.(2013).高考体育800米跑的训练方法.教师博览（科研版）,83.