“核心力量”指的就是人体中间环节的肌肉力量,是人体肩部以下、髋关节以上、包括盆骨在内所用肌群的力量总称,是人体在运动中力量传导、高质完成技术动作、确保身体平衡性的关键所在。
一、强调核心力量的重要意义,提升高中体育特长生的认识
众所周知,任何的学习参与都必须要有极强的兴趣作为支撑,而兴趣的产生则意味着学生能够意识到学习的重要意义所在,这样方可真正投入于学习活动当中。高中体育特长生核心力量训练也是一样,必须先要让学生能够认识到核心力量训练的重要意义所在,进而才能提高学生在核心力量训练方面的关注度。对此,笔者认为只有通过创设理想的训练情境方可加以实现。例如,在爆发力训练开始之前,教师可以通过一些资料向学生提出问题,不仅吸引学生关于核心力量训练的视线,同时还能让学生以最快的速度认识到核心力量训练在动作完成中的稳定性、力量传导、身体控制等方面的重要性。如:通过NBA比赛中的拉杆上篮动作视频,让学生能够感受到滞空时间的重要性,随后教师要将核心力量的支撑作用向学生充分明确,并且说明在体育加试的项目中,很多动作的完成都要有强大的核心力量来支持。由于学生通过真实的比赛环境能够感受到核心力量所发挥出的作用,所以学生对核心力量的关注程度上也会普遍提高,并能够为学生顺利进入到核心力量训练中打下了坚实基础。
二、科学选择训练内容与式,体现核心力量训练的价值
核心力量的训练效果取决于训练的内容和方法,训练的价值也会随之呈现出来。为此,在高中体育特长生的日常核心力量训练实践中,必须将科学选择训练内容与训练方式放在至关重要的位置。由于高中体育特长生专项加试的必选项目与任选项目涵盖了‘跑”、“跳”、“投”,核心力量发挥的作用集中体现在维持身体平衡、确保动作完成时的稳定性、力量的传导,所以核心力量训练的重要性不言而喻。
但训练内容是否具有趣味性,训练方法是否具有创新和拓展性，决定着训练过程是否枯燥乏味,更决定着训练成果能否达到甚至超出预期。针对于此,高中体育特长生核心力星训练的内容可以采用合作、探究、竞赛等训练方式,由此才能确保核心力量训练价值最大化。在这里,笔者认为可以采用“平板支撑”、“俄罗斯转体”、“仰卧屈膝提髋”、“平板撑上推’等等,可以通过采用小组竞速赛和小组计时赛的方式来开展训练,确保学生能够在紧张的氛围中激发出核心力量的训练激情,在激情中挥洒汗水,确保训练成果与价值的最大化。
三、力争训练总评作用最大化,指导体育特长生养成良好核心力量训练习惯
再从训练效果角度出发,高中体育特长生核心力量训练理想效果的持续保持,必须要有强大的保障条件作为支撑,即:科学的总结与评价工作。该项工作的进行不仅有助于学生能够充分了解训练过程究竟有哪些方面的提高,在哪些方面有待加强,应该在训练后的课余时间怎样得以加强,进而形成良好的核心力量训练习惯。通过开展师生“双主体’总结与评价的效果往往最为理想。在训练总结环节中,教师先要通过问题引导的方式,让学生说出自己在训练时究竟收获了什么和应该注意什么,随后教师要根据学生所说进行相应的补充,并将重点再次强调,同时还要向学生阐明训练过程中所涉及到的内容重要性所在,指导学生能够意识到在训练中和训练后应该继续保持核心力量训练,进而强化学生良好习惯的养成过程。在训练评价环节,以教师为主体的训练评价,教师先要针对学生的训练成果加以点评，之后则要根据学生训练时的状态做出客观评述,要以肯定和建议的语气让学生了解训练中自己学会了什么,意识到了什么,核心力量有着怎样的提高,应该怎样保持良好的训练状态,并制定一套系统的训练指导方案,促进学生核心力量训练。而在以学生为主体的点评中,则要倡导学生积极发言,针对核心训练的全过程说出自己的看法,表明自己的满意度和建议。这些有助于提升学生自我认识，更有助于训练效果的持续提升,教师必须将其作为日后核心力量训练方案调整的着重点,力保训练质不断提高。
四、关于国内外对核心力量训练的理论研究
就高中生而言,成长和发展仍处于持续发展阶段。这就给了学生很大的不确定性。田径训练对高中生核心力量的稳定性提出了很高的要求。必须充分考虑学生骨骼肌肉和神经的特点。调整运动的强度和频率。近年来,田径运动员的核心力量的优势在赛场.上逐渐凸显,很多教练开始专注于训练学生的核心能力,以达到提升成绩的目的,对运动员进行核心理论训练可以使运动员在体育运动中有效地感受来自地面的力。通过核心训练可以提高高中生核心肌群的稳定性,在跑跳训练中学会控制身体。进行各种专业的核心运动训练,能显著提高高中生腰腹肌的协调性。因为在田径比赛中,跳跃和奔跑的过程对腰腹肌的协调性有很高的要求,对于高中生来说,每个年龄段都有一个身体发育的敏感期,在这段时间里,高中生可以进行各种核心训练来稳定的肌肉,促进学生身体素质的快速发展。
五、高中田径运动员核心力量训练的原则
1.循序渐进原则
对于高中生来说,核心力量的训练成效相对见效缓慢。只有通过制定详细的培训目标和做好培训计划,才可以从中获利,以达到预期的培训目标。高中田径运动员的核心训练应循序渐进,教练要了解运动员的身体素质和能力,要根据运动员身体发展的实际,对每一项训练的内容有-个透彻的了解,从而更好的制定课程,特别是记录训练强度,训练要循序渐进,让运动员在训练中感受到成就感,树立培训信心,激发参与培训的积极性。只有这样,在今后的训练中才可以达到事半功倍的效果。
2.体现趣味原则
对于运动员来说,在练习核心力量时,对体能是一项不小的考验,根据以往的教学实践表明,很多教练员对核心训练的方式认知较浅,训练方式较为单一,认为训练只是重复一些动作,导致训练没有新意，学生的训练积极性不高,为了避免枯燥乏味,教练员要提高他们参与培训的积极性，要注意培养兴趣的原则。根据训练内容,创造相应的游戏场景,增加训练兴趣,让运动员在游戏中完成训练任务,提高对核心力量的控制。此外,可以鼓励学生在培训期间进行趣味学习,来达到适当休息的作用,这样可以减少训练中的紧张情绪,同时可以更好地参与下一次的训练。
结语
综上所述,核心能力训练可以显著提高学生田径成绩。所以教练要充分认识到核心训练的重要性,教练还要根据每个学生的个体差异性来分别制定训练计划,尤其是重点的训练,更要十分严谨, 避免让学生在不当的训练中受伤。
参考文献
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