引言：跳绳是小学体育传统运动项目,以娱乐性、健身性为特色,来提升学生体能素质。在小学跳绳运动中,学生技能增长慢,锻炼效果不理想。关注核心力量训练,挖掘小学生核心肌群的运动澘能,为跳绳运动提供坚实的身体素质基础。
一、结合学情,制定“核心力量训练”方案
跳绳运动是小学体育课程重要项目,在实施“核心力量训练”中,要结合跳绳技能分层,关注学生个体差异,因材施教。跳绳运动动作要领,有单个动作、组合动作之分。按照“基本跳”、“步伐跳”、“花样跳”、合作跳，等运动逻辑,组合不同的跳绳动作,展开对学生身体机能的有效锻炼,增强学生的跳绳运动技能。在力量素质方面,根据儿童骨骼特点,不宜承受大负荷力量训练。要科学安排训练计划,以动力性练习为主。如波比跳、仰卧起坐、俯卧撑、连续抱膝跳等动作。在训练中,要合理安排运动负荷,避免憋气训练,突出动作规范,提高训练效果。在速度素质方面,根据跳绳运动特点,可以开展短跑运动,注重移动速度与反应速度的协调发展。建议融入游戏模式,以团队趣味化运动方式,激发学生运动兴趣。在耐力素质方面,要考虑到小学生身心特点,把握好训练强度的适宜性。
二、强调训练方法的趣性,激发学生跳绳参与度
将跳绳训练游戏化,让跳绳运动不枯燥。如接力跑游戏与跳绳相结合,将学生分成若干组,每组一根短绳,在远处设置“沙包”箩筐,学生以跳绳跑形式,去采集沙包,再跳回来,接力继续,最先完成任务的小组胜出。同样,利用跳绳展开辅助游戏活动,将跳绳捆绑在腰间,以双人对抗方式,去抓取对方背后的“绳子尾巴”,谁抓住谁成功。该游戏主要锻炼学生的敏捷性,让跳绳运动更具趣味。跳绳训练还可以展开花式竞赛活动,在实施中,有单人跳、双人跳、多人跳等。引入花式跳绳比赛活动,可以让学生在跳绳中发挥想象力。如八字跳、双飞等;还可以在跳绳中增加辅助道具,一边跳绳一边踢毽子,将沙包夹在腿中间进行跳绳。引入集体跳活动,如一组人跳两根长绳,展开穿梭方阵跳绳等。让学生从不同的跳绳运动中展现风采,收获团队精神。
三、讲解示范法,建立初步动作概念
教师在教学过程中就应抓住学生善于模仿这一特点,通过相应动作的示范和充分的讲解,逐步引导学生对相关动作概念进行初步领会,确保学生能够更好地感知形象化的动作,为后续的自主学习创造有利条件。讲解示范法应用于小学体育花样跳绳教学过程中,教师应注意充分发挥自身的引导作用。首先,教师需要对相应的动作进行规范化展示,并在学生对动作的具体操作方式和技巧等已有充分掌握的基础上进行讲解。这样才能帮助学生建立起初步的动作概念,促使学生积极主动地展开动作训练。例如,阳光体育要求现阶段体育教学应注重课堂的开放性,并注重学生的智力开发和健康发展,而花样跳绳运动则刚好与阳光体育这一理念相契合。在开展花样跳绳运动的过程中,针对“车轮跳”'这一花样跳绳动作进行教学时,为了确保学生能够在充满阳光的环境下更好地掌握跳绳技能,教师可以带领学生走向户外的广阔空间进行具体教学。教学时,教师可以先邀请一名技能水平较高的学生和自己进行共同示范。针对换位这一看似简单、实则对于小学生来说具有一定难度的动作,教师可以先讲解动作要领,即在两人原地“车轮跳”的基础上,左右两个跳绳者相互转换位置,最终又回到自己原来的位置。在换位时,右侧跳绳者需要逆时针方向由前向后换位,而左侧跳绳者需要逆时针方向由后向前换位。通过教师的讲解示范,加之学生的仔细听讲和模仿操作,就能够在定程度上帮助学生建立起初步的动作概念,进而教师再对学生的动作进行具体指导,就能循序渐进地帮助学生掌握动作技巧。
四、循环练习法,增强有氧耐力体质
对于小学来说,其思想和认知能力等正在逐步发展,在学习过程中往往难以保障对所学知识的长久记忆,因而大多数教师在课程教学中都会运用循环练习法来帮助学生不断强化认知和记忆。而对于小学体育课程教学来说,循环练习法同样十分适用,在对些技能进行讲解的过程中,单一的练习很难保障学生的深刻认知,一些学生很有可能在下节课时就忘记了之前所学,同时大量技能的不间断训练,也会影响学生的学习积极性和练习情绪,导致其产生厌学心理,从而对阳光体育理念的深入实施造成不良影响。循环练习法的应用,灵活性较强,在提升学生练习情绪和积极性的同时,能够增强学生的有氧耐力体质,为学生良好身体素质的不断提升提供保障,还能确保阳光体育运动“强健体魄”目标的实现。例如,在花样跳绳“个人单摇跳”动作练习的过程中,教师可以将这一整套动作设置成若干练习内容将其按照合理的顺序不间断地连接起来,引导学生进行练习。首先可以要求学生进行原地单脚向前(后)摇跳,练习10次,原地间歇10秒钟;进而进行原地双脚摇跳,如蹲跳等,同样练习10次,保持原地间歇10秒钟时间;同样的练习方式和保持原地间歇的时间进行原地交换脚跳和双摇跳等花样跳绳练习。值得注意的是,一组练习结束之后可以让学生喝水,补充流失的水分,并深呼吸调整气息,休息1~2分钟,使心率下降到100次/分钟之后再进行下一组练习。下一组可以做同样内容的循环,也可以更换训练内容。通过这样循环练习的方式,避免了大量动作不间断重地复练对学生的身心造成不利的影响,从而增强了学生的有氧耐力体质,也帮助学生正确认识了合理锻炼的重要性。
五、合作学习法,提升团队协作精神
现阶段在阳光体育课程革新的背景下,小学体育教学中积极打造的特色课程就是花样跳绳,通过花样跳绳的积极开展不仅能够使小学生的校园体育生活得以极大程度的丰富,同时在活力增添方面也能发挥积极显著的作用。例如,阳光体育理念要求体育教学开展过程中应做到有效激发学生锻炼的积极性,如此才能为学生身体素质的提升奠定良好基础。教师在教学过程中应注意提升课堂趣味性和开放性,要突破以往课堂教学的束缚,实现学生体育锻炼积极性的有效调动。以花样跳绳中的“开合跳和弓步跳”为例,教师需要对并脚跳的动作进行积极指导,在此基础上通过借助地板上的线,实现脚步练习的顺利开展。在活动开展过程中,教师可以“剪刀石头布”的游戏方式来调动学生的参与热情,并积极开展小组合作学习,通过学生之间的互帮互肋和团结友爱来确保小组通关任务的成功完成,从而拉近生生之间的距离,并在一定程度上帮助学生掌握良好的学习方法。
六、结论
总之,小学跳绳运动,要重视学生“核心力量训练”,要把握训练强度适中,要结合学情,不断创新体能训练方法,提升学生身体素质。
参考文献：
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