体能训练的效果与体育特长生本身的身体素质以及专项运动的水平有着较为直接的联系。科学开展体能训练，有助于提高体育特长生的身体素质，使其保持在一个良好的状态之中，为其专项运动技术水平的提升提供了必要的支持。
1.概念阐述
1.1体能
体能本身是一种基于先天遗传因素与后天学习所形成的一种对于外在环境的适应性，具体而言体能又包含了三个部分，即：身体的形态、运动的素质、身体技能。不同部分所表示的内容也存在一定的差异[1]。其中，身体形态与身体的技能是体能的基础，而运动的素质则是体能的核心。从总体上看，体能具有较强的综合性，能够从一定程度上反映出一个人的综合素质。一个人体能的利用情况，往往与人的运动状态、心理素质、技术能力等有着较为密切的联系。
1.2体能训练
人的体能情况不同，对于体能的要求也存在一定的差异。因而，关于体能，我们可以简单划分为健康体能与竞技体能。前者主要是针对大多数人而言的，所以需要具备器官系统技能。后者则是在前者基础上所发展的，是开展竞技比赛过程中所需要的。所谓体能训练，简单而言就是需要为了适应不同竞技运动的实际需求，针对运动员所开展的一类训练。通过体能训练的开展，能够有效改善运动员的机能状态，使他们在竞技体育的过程中可以更好地发挥出自身的优势。
2.高中田径体育特长生体能训练的价值
2.1保证特长生身体健康
健康强健的体魄是高中体育特长生所需要必备的基础。针对体育特长生开展体能训练，通过完善的训练项目设置，可以有效改善体育特长生现有的身体机能，使他们能够从一定程度上克服人体的生物惰性[2]。久而久之，特长生也可以逐步把体能训练作为日常生活中不可或缺的一项内容，养成科学训练的良好习惯，并且可以认真地对待每一次的体能训练。在此背景下，特长生本身的身体素质能够获得提高，也可以以更好的状态去参与相关的竞赛为自己未来的发展铺路。
2.2提高特长生忍耐力
在长时间中保持高水平的运动，就需要特长生能够具备较为良好的忍耐力。比如，以长跑这一田径项目为例，对于忍耐力就有着较高的要求。科学开展体能训练，则可以有效提高特长生的忍耐力。在实际进行训练的过程中，通过反复的练习，加强特长生身体的适应能力，使他们可以逐步适应这类高强度的运动[3]。不仅如此，长期保持此类训练，特长生的心肺系统也会逐步适应此类运动节奏，从而进一步提高特长生的耐力。当然，在进行此类训练的时候，也需要合理设置训练的时间与强度，避免对特长生的身体造成风险。
2.3提高特长生协调性
田径体育特长生在进行运动的时候，需要使用到身体中的各个部分。比如，短跑这一运动，往往需要特长生在过程中去协调自己的速度与步幅等，对于协调性的要求较高。科学开展体能训练，则可以帮助特长生通过针对性地训练提高其协调性，以便他们在后续运动的过程中能够更好地维持平衡，协调好身体各个部分的动作。
2.4防止运动损伤事故
体能训练能够有效降低体育特长生发生运动损伤的概率。田径运动在过程中往往会伴随着一定的损伤风险，比如较为常见的拉伤以及肌肉损伤等，而科学开展体能训练则可以有效帮助特长生预防这一情况，降低运动损伤发生的可能性。通过体能训练的开展，特长生自身的柔韧性以及肌耐力都可以获得较为显著地提升，肌肉与韧带的柔韧性也会更加良好。而这些都可以从一定程度上帮助特长生在运动的过程中避免运动损伤，使他们可以保持一个较为良好的身体状态。
3.高中田径体育特长生体能训练的基本要求
高中田径体育特长生体能训练的基本要求主要包含下述几点。第一，针对性。田径属于综合性运动，各个项目对于体能的要求也有所不同。因此，针对田径体育特长生开展体能训练时，还需要依据特长生的实际情况，以及对于相应项目的实际要求，开展相应的体能训练，全面激发特长生的协调性、灵活性、反应能力等。第二，整体性。高中体育特长生体能训练与专项训练需要进行结合。比如，把常规的力量训练与耐力训练等体能训练与战术训练等进行结合，使特长生在具备良好体能的同时，也能够提升自身的综合身体素质[4]。第三，专业性。体能训练的要求本身就比较高。田径运动不仅强度较高，对于技术也同样有着较为严格的要求。因此，在开展体能训练的时候，为了更好地满足特长生的实际需求，切实提高其整体能力，还需要制定相应的训练计划并需要依据特长生的实际需求作出调整，因此对于专业性有着较高的要求。最后，个体化。每一名特长生的情况存在着差异，因而在这一时期中个性化的训练也逐步成为了一个趋势。为了保证特长生体能训练的有效性，还需要依据他们自身的特点及其实际的需求制定个体化训练计划，充分发挥出体能训练的优势。
4.高中田径体育特长生体能训练策略
4.1加强速度训练与力量训练
田径运动对于速度以及力量有着较高的要求，因此在对田径体育特长生开展体能训练的过程中，也需要加强这两项训练。首先，需要加强速度训练，可以通过针对性训练，提高特长生的爆发力，使其速度可以获得较为显著的提升。比如，在进行体能训练的时候，可以先针对特长生进行100米跑步训练，使他们可以在这一训练开展的过程中及时发现自身的不足，并作出调整。同时，为了进一步提高特长生的速度能力，可以开展20秒左右的提膝练习。这一练习的进行有利于提高特长生本身的应变能力，使特长生的快速力量能够获得显著提升，在后续进行跑步的过程中可以及时对身体进行协调，在起步阶段就可以获得一定的优势。其次，需要加强力量训练。力量训练主要包含两部分内容，一部分为稳定性力量，另一部分则是爆发性力量。具体的项目对于力量的需求不同。在开展这一体能训练时，可以通过高抬腿以及蛙跳的方式进行，增强特长生的下肢力量。由于特长生本身的身体素质存在差异，因此可以制定分层体能训练方案，设置10次、15次、20次不同等级的蛙跳任务，让特长生能够依据自身情况做出选择。
4.2加强爆发力训练
爆发力也是田径体育特长生在开展体能训练中所需要关注的意向训练内容，关于爆发力体能训练可以尝试从下述几个方面入手。第一方面，可以开展快速的小力量训练。这一训练主要是为了增强特长生神经系统的敏锐程度。比如，以短跑为例，对于肌肉爆发力有较高的要求，因而就需要开展这一训练。第二方面，可以开展步幅与步频训练，可以通过小步跑的方式来实现。第三，可以进行腿部肌肉收缩率训练。此类训练的开展，主要是为了增强特长生下肢摆动的速度，使他们能够在后续进行练习时可以进一步提高自身的爆发力。另外，需要注意，在加强爆发力训练时，也需要关注特长生的个体差异。
4.3加强耐力训练
耐力可以说是田径体育特长生所需要具备的一项十分重要的能力。针对田径体育特长生所开展的耐力训练，主要包含了心肺功能以及肌肉耐力两个部分，其训练的主要目的是帮助特长生延迟疲劳的发生。在针对田径体育特长生开展耐力训练时，所使用到的方式主要包含间歇训练与长跑训练等多种方式。其中，所谓长跑训练，主要是通过逐步增加距离来提高特长生自身的耐力值。这一方式能够帮助特长生有一个逐步适应的过程，使他们自身的心肺功能以及肌肉耐力也可以逐步获得提高。间歇训练则主要是通过训练强度的高低来增强特长生自身的耐力水平。这一训练方式除了可以增强特长生自身的心肺功能之外，还可以提高其乳酸耐受能力。除此之外，阻力训练也是耐力训练中的一种常见方式，在进行阻力训练的时候，可以借助坡度为特长生设置一定的阻力，增强特长生在训练过程中的负荷，以此来提高特长生自身的肌肉力量与耐力等，使其心肺功能也可以获得进一步的提高。
4.4借助名人效应，提高训练积极性
高中体育特长生除了需要面临一定的文化课压力外，同时还需要进行强度较大的体能训练。在这一背景下，通过名人效应，可以有效提高特长生自身的积极性，使他们可以以一个更为良好的状态去进行运动。实际上，田径运动作为一类体育运动，所包含的不仅仅是竞技，其中也包含了一定的文化。因此，在开展体能训练的过程中，可以为特长生介绍一些我国优秀运动员的事迹，帮助他们了解到我国优秀运动员所取得的各类优秀的成绩，使他们在进行体能训练的时候可以更为积极。比如，在进行体能训练的过程中，可以为特长生介绍我国的知名运动员王丽萍，她在2000年悉尼奥运会中获得了金牌，成为了世界竞走冠军。再比如，在2004年雅典奥运会中，我国知名运动员刘翔获得了110米跨栏冠军。通过为特长生介绍此类名人事迹，使他们能够在心中树立起一个榜样，在进行体能训练的时候，也能够有一个追逐的目标，训练更为积极，所获得的训练效果往往也会更为理想。
结语：总之，对于高中田径体育特长生而言，开展体能训练是十分关键的。此类训练的开展，不仅能够帮助他们获得良好的身体素质，同时也可以帮助他们有效避免运动中的各类损伤，使他们可以以更好的状态去开展体育运动，为他们未来的发展保驾护航。
参考文献：
[1]谢嘉丽. 田径运动体能训练的基本特征及策略研究 [J]. 运动精品, 2024, 43 (01): 96-98.
[2]郑寅. 高校田径体能训练的实施与提升路径探讨 [J]. 文体用品与科技, 2023, (01): 175-177.
[3]谭红春. 高校田径教学训练中体能训练的策略探讨 [J]. 体育世界, 2023, (10): 67-69.
[4]张剑. 高职田径运动员体能训练的优化与创新 [J]. 佳木斯职业学院学报, 2024, 40 (07): 225-227.
作者简介：胡鹏（1988.6），男，汉族，江西新余人，本科，中教二级教师，从事高中体育教学。
