运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[1]。随着全民健身运动的开展，参加体育锻炼的人越来越多，由于缺乏必要的运动训练卫生知识，运动方法不够得当，使得各种运动损伤明显增多[2]，导致我们非但不能参加正常的运动锻炼，而且损伤处理不及时，会发展成为慢性疾病，缩短运动寿命，影响我们的日常生活。因此，在大众健身运动中，一旦发生了运动损伤应及时彻底治疗，避免带来慢性伤病的困扰。
1、资料与方法
2018年3月—2019年2月随机调查与记录积极参与全民健身运动爱好者100例（男性68例，女性32例），年龄18—60岁（平均年龄32.24±8.63）其中发生运动损伤64例（男性53例，女性18例），发生运动损伤几率为64.00%。
2、结果
2.1 损伤原因
请被调查者描述运动损伤的原因，统计发现高强度的球类对抗运动是发生运动损伤的主要原因， 其他原因包括场地因素、疲劳、负荷过大、天气因素等。详情见表1。
表1 运动损伤原因统计
2.2 损伤部位与类型
全民健身运动中最常见的损伤部位为膝关节，常见的其他损伤部位包括腰部、 肩关节、 肘关节、头颈部等，可能与对抗激烈球类运动有关。在运动损伤中扭伤最为常见，其次是拉伤和擦伤，骨折及脱位相对较少。考虑到骨折及脱位需要巨大的冲击力，而一般的全民健身运动不会有如此巨大的力量对抗。
表2 损伤类型统计
3、结论
3.1全面加强身体素质训练
全面锻炼身体的速度、力量、耐力以及灵活性、柔韧性，增强机体的对抗能力［2]，多数
运动中的损伤集中在踝关节、手指关节、膝关节等位置，且以扭伤、拉伤多见。在平时应学习适当的生理保健知识， 掌握各个关节的生理特点，加强对容易受伤部位的训练， 增加关节和肌肉的力量性和灵活性，掌握运动损伤的急救和恢复方法。
3.2自我保护的提升
在进行运动时选择适合的运动场地，配备适当防护用具，如护腕、护膝，穿着舒适的运
动服和质量较好的球鞋， 不在恶劣天气下进行运动， 气温过高或湿度过大容易使机体产生疲劳甚至中暑，大量的出汗可造成机体水电解质的平衡紊乱，导致肌肉痉挛而虚脱；气温过低肌肉容易僵硬而拉伤；室外运动遇雨雪天气地面湿滑，容易发生损伤［3］。 不在身体疲劳时进行剧烈运动， 过大的运动负荷量不仅加重了运动系统的负担，也会导致神经中枢的疲劳， 降低机体机能和协调能力，机体注意力以及警觉性都会降低，在有危险时不能及时作出反应，而发生损伤。
3.4运动损伤的处理措施
全民健身运动中运动损伤的发生不可避免，那么如何及时、正确、有效的对其进行处理
就显得尤为重要，踝关节扭伤最为常见，应立即给予局部制动，切忌揉捏、牵拉、转动，可冷敷半小时；但 48 h 内不可再行热敷或冷敷，48 h 后可给予热敷和按摩，以促进血液循环，平卧休息时应抬高患肢，使踝部高于心脏水平［4］；在强大的外力下可导致脱臼或骨折，膝关节损伤多为半月板损伤［5］，以上损伤均应采取局部制动，送医院进行矫治或手术［6］；指间关节损伤可在现场采取局部制动、冷敷；小面积擦伤可以使用龙胆紫溶液进行涂抹；大面积损伤且创面有异物者应使用生理盐水及双氧水对伤口进行冲洗后以 75%酒精消毒，并涂抹碘酒或龙胆紫溶液； 鼻出血时应使受伤者采取坐位，头部后仰，暂时以口进行呼吸，鼻孔处使用干净的纱布或纸巾进行适当填塞，前额和鼻梁处进行冷敷止血。
综上所述，对常见运动损伤预防措施及处理，希望能够对广大健身爱好者有所帮助，使其具备预防和处理运动损伤的基本知识，这对降低运动损伤的发生率，提高运动锻炼的质量方面发挥着关键性的作用。
参考文献：
[1]赵勇．大学生篮球运动损伤的原因及其预防［J］．北京教育学院学报： 自然科学版， 2018， 3 （3）： 25-28．
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[3]林小静．高校篮球运动员运动损伤的调查分析与对策［J］.体育世界： 学术版， 2008 （6）： 111-113．
[4]张俊龙，都玉华，张勇．学校体育训练中常见运动损伤的原因及恢复［J］．黑龙江医药科学，2009，32（1）：56-57．
[5]刘瑞峰．篮球运动中膝关节前交叉韧带损伤原因分析［J］．中国临床康复， 2012， 6 （15）： 2277.
[6]刘 海 明，王宏平．篮球运动员膝关节损伤的原因及防治对策［J］． 运城学院学报， 2015， 23 （2）： 83-84．
